La lumière bleue émise par les écrans, tels que les smartphones et les tablettes, a suscité l’intérêt croissant des chercheurs en raison de son impact sur la santé. De nombreuses études ont déjà exploré les effets de cette lumière sur notre bien-être. Alors que beaucoup considèrent l’utilisation de ces appareils avant le coucher comme un rituel, de nouvelles recherches mettent en lumière les risques associés à cette pratique.
Les effets de la lumière bleue sur le sommeil
La lumière bleue et ses conséquences sur le sommeil :
Le professeur Paul Gringas, médecin à l’hôpital pour enfants Evelina de Londres, a dirigé une étude en collaboration avec des chercheurs du King’s College et de l’Université de Surrey (Angleterre). Publiée dans la revue Frontiers In Public Health, cette étude met en évidence les effets néfastes de la lumière bleue des smartphones et des tablettes sur le sommeil.
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Comment la lumière bleue affecte-t-elle le sommeil ?
Les résultats du test :
Le test, réalisé avec divers appareils tels que l’iPad Air, l’iPhone 5s et le Kindle Paperwhite, a conclu de manière incontestable que la lumière émise par ces écrans perturbe la sécrétion de mélatonine, une hormone cruciale pour l’endormissement. En conséquence, le sommeil peut être retardé jusqu’à une heure chez les utilisateurs exposés à cette lumière en fin de journée.
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Conseils pour protéger le sommeil de la lumière bleue
Les recommandations du professeur Gringas :
Face à ces résultats, le professeur Gringas encourage les fabricants d’appareils électroniques à intégrer un “mode sommeil“. Ce mode ajusterait automatiquement la luminosité de l’écran en réduisant la lumière bleue lors de son utilisation le soir, similaire au principe du mode avion. Bien que certains appareils, tels qu’Android et Philips, disposent déjà de cette option dans leurs réglages, le professeur souligne que cela ne constitue pas une solution miracle. Il insiste sur l’importance de privilégier un livre et non une tablette pour une bonne nuit de sommeil, soulignant ainsi l’impact positif de la lecture traditionnelle sur la qualité du repos nocturne.
Lumière bleue des écrans : comment réduire l’exposition avant de dormir ?
L’importance de l’hygiène de vie :
Bien que désactiver la lumière bleue avant le coucher soit une recommandation, le professeur Gringas souligne que cela ne résout pas tous les problèmes de sommeil. Il insiste sur la nécessité d’adopter une hygiène de vie propice au sommeil et suggère que, dans certains cas pathologiques, consulter un professionnel de la santé peut être nécessaire.
Atténuer l’impact de la lumière bleue des écrans sur le sommeil
Cette nouvelle étude met en lumière l’importance de prendre des mesures pour atténuer l’impact de la lumière bleue des écrans sur le sommeil. Alors que les recommandations du professeur Gringas encouragent les fabricants à intégrer des solutions technologiques, il est également crucial d’adopter une approche holistique en faveur d’une meilleure hygiène de vie pour favoriser un sommeil de qualité.
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